Consejos para dormir mejor si sufres algún problema cardíaco

Recomendaciones y la posición más adecuada para dormir mejor, según tu condición cardíaca

Si estás aquí, es probable que tengas problemas cardiacos y que estés buscando información para mejorar tu calidad de sueño. Es conocido que dormir bien es fundamental para tener una buena calidad de vida, y aún más importante cuando se tiene una afección del corazón.

Sabemos lo frustrante que puede ser experimentar molestias durante la noche y no poder descansar adecuadamente. Más aún cuando tu corazón, el motor de tu cuerpo cuerpo, te demanda cuidados especiales.

Tu descanso es esencial, debes prestar especial atención todo aquello que te quite el sueño.

Por eso, en este artículo te brindaremos información útil y práctica que te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño y a reducir las molestias que puedas sentir. Además, te daremos consejos sobre cómo dormir si has tenido insuficiencia cardíaca, qué posiciones evitar si tienes alguna afección y  te diremos si dormir de lado izquierdo o derecho es malo para tu corazón. Estamos aquí para acompañarte en este proceso y brindarte soluciones que puedan hacer una diferencia significativa en tu descanso nocturno.

¡Comencemos!

Principales molestias que puedes sentir al dormir si tienes alguna cardiopatía

La buena calidad del sueño es fundamental para la salud en general, y en particular para las personas con cardiopatías y enfermedades cardiovasculares. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y se regenera, y se llevan a cabo procesos importantes para la salud cardiovascular, como la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Sin embargo, es normal que si padeces cardiopatías o enfermedades cardiovasculares, algún malestar repentino te despierte por las noches.

Si padeces de alguna cardiopatía, es posible que experimentes diferentes molestias que pueden afectar tu sueño y, por lo tanto, tu calidad de vida. A continuación, te explicamos cada una de ellas:

 

• Dificultad para respirar o disnea: la falta de aire o la dificultad para respirar pueden ser síntomas comunes en personas con enfermedades cardíacas. La disnea puede ser causada por la acumulación de líquido en los pulmones, lo que dificulta la respiración, o por la falta de oxígeno en el cuerpo debido a una mala circulación sanguínea. Esto puede llevar a una sensación de ahogo o falta de aire, que puede ser muy incómoda y molesta.
• Palpitaciones: las palpitaciones son la sensación de que el corazón late con demasiada fuerza, rapidez o irregularidad. Estas molestias pueden hacer que te despiertes por la noche y te resulte difícil volver a conciliar el sueño.
• Dolor de pecho: si sientes dolor en el pecho durante la noche, es posible que te despiertes y que te cueste volver a dormir. Además, el dolor puede generar ansiedad y estrés, lo que a su vez puede dificultar el sueño.
• Insomnio: el insomnio es una afección común en personas con enfermedades cardíacas, ya que el dolor, la dificultad para respirar y las palpitaciones pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño o dormir de manera continuada.

Es importante que reconozcas estas molestias para que puedas tomar medidas y mejorar tu calidad de sueño. Igualmente, es muy importante que hagas un registro detallado de los malestares que presentas para dormir, llevar un diario con esta información te ayudará a conversarlo con tu cardiólogo o médico especialista en la próxima consulta. Mientras más detallada esté la información más valiosa será para tu doctor, anota fecha, si lo recuerdas, anota también qué comiste y qué hiciste el día anterior a sentir las molestias al dormir.

Para mejorar la calidad del sueño en personas con enfermedades cardíacas, es importante tratar la causa subyacente de la disnea, palpitaciones y otros malestares. Además de acudir a tu médico para el control de la presión arterial y la administración de medicamentos para la insuficiencia cardíaca o la enfermedad cardiovascular, también pueden ser útiles técnicas de respiración y ejercicios de relajación para reducir la ansiedad y mejorar la respiración durante la noche.

• En este artículo te dejamos un guía completa de ejercicios de meditación guiada, para que duermas profundamente y mejores la calidad del sueño.
• Es probable también que se te presenten dolores de espalda al dormir en una posición fija toda la noche. En este artículo te decimos qué hacer.

Las mejores posiciones al dormir para tu corazón en caso de enfermedades cardiovasculares

Al dormir con problemas cardíacos, la posición en la que duermes puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso y la salud de tu corazón. Aquí te presentamos las mejores posiciones para dormir:

• Dormir de lado derecho: es la mejor posición para la mayoría de las personas con problemas cardíacos. Ayuda a mantener la presión arterial baja y reduce la probabilidad de reflujo gástrico.
• Dormir de lado izquierdo: esta posición también es buena para el corazón, ya que ayuda a reducir la presión arterial y mejora la circulación. Sin embargo, si sufres recrecimiento del tamaño de tu corazón, así como acidez estomacal o reflujo, puede empeorar los síntomas.
• Dormir boca arriba: no es la mejor posición, pero puede resultar la mejor postura en algunos casos. Puede ser útil si sufres de apnea obstructiva o del sueño o ronquidos, ya que facilita la respiración, acompaña esta posición con almohadas altas, preferiblemente viscoelásticas, para que se adapten al contorno de tu cuerpo y duermas en un ángulo de 45 grados. En general, esta posición no es recomendable, puesto que puede aumentar la probabilidad de reflujo.
• Posición fetal: también puede ser una buena opción para el corazón, pues ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión sobre el corazón. Sin embargo, puede ser incómodo para las personas con dolor de espalda o rigidez articular.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una puede no ser lo mejor para otra. Si tienes dudas, consulta con tu médico para obtener recomendaciones personalizadas.

• Cuál es la mejor posición para dormir según los expertos.
• Conoce los mejores colchones para dormir de costado.
• Conoce los mejores colchones para dormir boca abajo.

¿Cómo deberías dormir si has tenido insuficiencia cardíaca?

Si has tenido insuficiencia cardíaca, es probable que el médico te haya dado algunas recomendaciones específicas para dormir mejor y cuidar tu corazón. En general, se aconseja dormir en una posición que permita que el corazón trabaje con la menor cantidad de esfuerzo posible.

Una posición recomendada para dormir si tienes insuficiencia cardíaca es dormir con la cabeza y el pecho elevados. Esto puede hacerse utilizando almohadas o una cama ajustable que permita elevar la parte superior del cuerpo. Las almohadas viscoelásticas te resultarán de gran ayuda, ya que no se deforman, sino que se acomodan a tu cuerpo y mantiene tu cuerpo fijo.

 

Por otro lado, se recomienda evitar dormir boca abajo, porque esta posición puede dificultar la respiración y aumentar la carga de trabajo del corazón.

Es importante seguir las recomendaciones específicas de tu médico, puesto que cada caso puede ser diferente y puede requerir ajustes en la posición de dormir. 

• Los malestares asociados a la menopausia pueden disminuir la calidad de tu sueño, lee acá una serie de recomendaciones que preparamos para ti.
• El embarazo sencillamente es un milagro de la vida, pero también te puede costar mucho dormir en ciertas posiciones, sobre todo en la última etapa. Te dejamos una serie de recomendaciones para dormir mejor.

Posiciones al dormir que debes evitar si tienes una enfermedad cardiovascular o cardiopatía

Dependiendo de la enfermedad cardiovascular que se padezca, es importante que evitar ciertas posiciones al dormir que puedan empeorar los síntomas y poner en riesgo la salud. Aquí te dejamos algunas posiciones que es preferible evitar a menos que el médico lo recomiende expresamente:

• Dormir boca abajo: Esta posición puede dificultar la respiración y poner presión sobre el corazón, lo que puede ser especialmente peligroso si tienes una enfermedad cardíaca grave como el síndrome coronario agudo.
• Dormir con la cabeza baja: Al dormir con la cabeza baja, se puede aumentar la presión arterial y la carga sobre el corazón, lo que puede ser perjudicial si tienes problemas cardíacos.
• Dormir en posiciones incómodas: Dormir en posiciones incómodas puede provocar estrés en el cuerpo, lo que puede afectar negativamente el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Evítalo al máximo, concéntrate en conseguir la posición correcta para dormir.

• También puedes recurrir a la medicina natural, te dejamos acá nuestra guía completa de mejores remedios caseros para dormir bien.
• Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar melatonina si estás sufriendo de insomnio, en este artículo te decimos cómo tomarla según los expertos. Es importante no automedicarte sobre todo si estás padeciendo una cardiopatía

Dormir sobre el lado izquierdo vs. dormir sobre el lado derecho

Si bien se recomienda dormir de costado para cuidar el corazón, es común preguntarse si existe alguna diferencia entre dormir sobre el lado izquierdo o sobre el lado derecho. Algunos estudios sugieren que dormir sobre el lado izquierdo puede tener beneficios para la salud cardiovascular, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y disminuir la presión arterial. Por otro lado, dormir sobre el lado derecho puede generar mayor presión en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de reflujo ácido en personas con problemas de digestión. Sin embargo, no existe una posición ideal para dormir que aplique para todas las personas con enfermedades cardiovasculares, ya que depende de cada caso en particular.

¡Ya sabes, si tienes dudas sobre cuál es la mejor posición para ti, consulta con tu médico especialista!

• Para ti, lo ideal son los colchones suaves y adaptables, consulta acá cuál colchón de látex elegir.
• La altura de tu colchón también es un elemento muy importante, no debe costarte demasiado esfuerzo levantarte por las mañanas, acá te dejamos nuestras recomendaciones para elegir el grosor del colchón.

6 consejos prácticos para dormir mejor y mejorar la calidad del sueño de las personas con enfermedades cardiovasculares o cardiopatías

1. Mantener un horario de sueño regular: mantener un horario de sueño regular es esencial para dormir mejor si se sufre de problemas cardiacos. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a establecer un ritmo circadiano saludable y mejorar la calidad del sueño. 
2. Crear un ambiente de sueño relajante: un ambiente de sueño relajante puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila. Considera el uso de cortinas opacas, un ventilador o un humidificador para ayudar a crear un ambiente más  agradable. Además, evita tener dispositivos electrónicos en la habitación, como televisores o teléfonos móviles. Si te gustan los aceites esenciales, aplica unas gotas de lavanda o de tu aroma favorito sobre la almohada antes de acostarte, esto te ayudará a evocar un ambiente de descanso que su cuerpo y tu mente reconozcan.
3. Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir: la cafeína y el alcohol pueden interferir en la calidad del sueño. Evita tomar bebidas con cafeína, como café, té y refrescos, al menos cuatro horas antes de dormir. Del mismo modo, evita el consumo de alcohol, especialmente antes de dormir, ya que puede provocar un sueño interrumpido.
4. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de problemas cardiacos. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso antes de dormir, ya que puede interferir en el sueño. Trata de hacer ejercicio al menos tres horas antes de dormir y siga las indicaciones del médico en ese sentido, ya que en algunas afecciones cardíacas el ejercicio puede estar contraindicado.
5. Dormir en una posición cómoda: dormir en una posición cómoda puede ayudar a reducir la dificultad para respirar y el dolor en el pecho. Trata de dormir en una posición semi-inclinada, apoyando tu cabeza y cuello con almohadas adicionales. Esto puede ayudar a reducir la presión en el corazón y facilitar la respiración. De cualquier manera, lo que tu consideres una posición cómoda será algo relativo a tus gustos, sin embargo, mantente atento a las señales que te da tu cuerpo, entumecimientos o calambres pueden ser la consecuencia de asumir una posición poco cómoda para dormir.
6. Controlar el estrés: sabemos que hay situaciones de mucho estrés al rededor de las enfermedades cardiológicas, sin embargo es importante controlarlo, ya que puede afectar negativamente la calidad del sueño y aumentar el riesgo de problemas cardíacos y emocionales ante la presión del manejo de la enfermedad. Trata de encontrar formas de reducir el estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Además, evita hacer actividades estresantes antes de dormir, como trabajar o discutir temas delicados. En este momento lo más importante eres tu y tu bienestar emocional, no permitas que pensamientos intrusivos se interpongan con tu descanso.

¿Y, qué pasa cuando se tiene dispositivos especiales que te ayudan a regular tus funciones vitales? Veamos a continuación

Consejos al usar un dispositivo CPAP o BiPAP para dormir mejor

Qué son los dispositivos CPAP y BiPAP

Los dispositivos CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) y BiPAP (presión positiva bifásica en las vías respiratorias) son herramientas médicas que se utilizan para tratar trastornos respiratorios durante el sueño. 

Estos dispositivos son comúnmente empleados en el tratamiento de la apnea del sueño, un trastorno respiratorio que puede estar relacionado con enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial y la insuficiencia cardíaca. La apnea del sueño puede provocar pausas en la respiración durante el sueño, lo que reduce el flujo de oxígeno al cuerpo y puede aumentar la presión arterial y el estrés en el corazón. Al utilizar dispositivos CPAP o BiPAP, se mantiene la vía respiratoria abierta y se mejora el flujo de oxígeno al cuerpo, lo que puede reducir los riesgos asociados con enfermedades cardiovasculares.

• Es probable que necesites un cama articulada para dormir en la mejor posición. Acá te dejamos un guía completa sobre cómo elegir base de cama.

5 Recomendaciones para dormir mejor con dispositivos CPAP y BiPAP

1. Ajusta correctamente la máscara: Asegúrate de que la máscara se ajuste bien a tu cara para evitar fugas de aire. Es importante probar distintos tipos de máscaras hasta encontrar la que mejor se adapte a tu rostro.
2. Limpia el dispositivo regularmente: Para evitar infecciones, es importante mantener el dispositivo limpio y seco. Limpia la máscara y la tubería con agua tibia y jabón suave todos los días.
3. Utiliza humidificación: Los dispositivos CPAP y BiPAP pueden resecar las vías respiratorias, lo que puede provocar irritación y congestión. Utilizar un humidificador integrado o externo puede ayudar a evitar estos problemas.
4. Ajusta la presión: Es importante que la presión del dispositivo esté ajustada adecuadamente para ti. Si la presión es demasiado baja, no tratará adecuadamente la apnea del sueño, pero si es demasiado alta, puede provocar molestias. Ajusta la presión en función de las recomendaciones de tu médico.
5. Coloca el dispositivo en una superficie estable: Coloca el dispositivo sobre una superficie plana y estable para evitar que se caiga o se mueva mientras duermes.

Consejos al usar un dispositivo marcapasos o resincronizador para dormir mejor

Los marcapasos y resincronizadores son dispositivos médicos utilizados en personas con problemas cardíacos para regular el ritmo cardíaco.

Un marcapasos se encarga de enviar impulsos eléctricos al corazón para controlar la frecuencia cardíaca cuando el corazón no puede hacerlo por sí solo. Mientras que un resincronizador se utiliza en casos de insuficiencia cardíaca para coordinar la contracción de las diferentes cámaras del corazón y mejorar su eficiencia. Ambos dispositivos son implantados quirúrgicamente y son programados por un especialista en cardiología para ajustarse a las necesidades específicas de cada paciente. Debido a que su implantación suele ser subcutánea, puede ocasionar algunas molestias para dormir.

• ¿Sabes qué influencia puede tener las fases de la luna con tu descanso? Acá te lo explicamos.

Aquí te presentamos algunos consejos para ayudarte a dormir mejor si utilizas alguno de estos dispositivos.

5 recomendaciones  para dormir mejor al usar un dispositivo marcapasos o resincronizador para dormir mejor

1. Utiliza almohadas cómodas, adaptables y suaves: Utiliza almohadas cómodas y suaves para dormir, preferiblemente de material transpirable, para evitar la acumulación de calor y sudoración.
2. No te recuestes sobre el lado del dispositivo: Asegúrate de no dormir del lado en el que se encuentra el dispositivo para evitar la presión sobre el mismo y posibles molestias.
3. Evita movimientos bruscos: Evita movimientos bruscos que puedan afectar el dispositivo, como estiramientos excesivos, giros bruscos y levantarte de la cama de manera violenta.
4. No te acuestes con objetos duros en la cama: No te acuestes con objetos duros, como teléfonos celulares o relojes, ya que pueden presionar el dispositivo y causar molestias.
5. Sigue las indicaciones de tu médico al pie de la letra: Sigue las recomendaciones de tu médico sobre el uso del dispositivo mientras duermes y sigue un horario regular para dormir y despertar para asegurar un descanso adecuado.

Espero que este artículo te haya sido de utilidad. Soy Vane Guerrero y he creado este contenido con mucho entusiasmo para brindarte información útil y ayudarte a dormir mejor si padeces alguna cardiopatía o enfermedad cardiovascular. Recuerda que un buen descanso es fundamental para cuidar de tu salud, por lo que espero que estos consejos te sean de gran ayuda. ¡Felices sueños!

Fuentes consultadas

• Inami, S., Hasegawa, T., & Handa, T. (2011). Effects of changes in sleeping position on blood pressure and night-time dipping status in patients with obstructive sleep apnea syndrome. Journal of human hypertension, 25(2), 118-124. https://doi.org/10.1038/jhh.2010.30 
• Andrew, S. (2017). Effects of Sleep Position on Heart Health: Side Sleeping Benefits. Alaska Sleep Education Center. https://www.alaskasleep.com/blog/effects-of-sleep-position-on-heart-health-side-sleeping-benefits 
• Núñez, C. M., & Santiago, T. V. (1980). Effects of posture on cardiac output and pulmonary gas exchange in chronic obstructive pulmonary disease. American Review of Respiratory Disease, 122(2), 193-202. https://doi.org/10.1164/arrd.1980.122.2.193